Por: Dra. JoAnn Santiago
La época festiva suele estar llena de luces, celebraciones y momentos con la familia y amigos. Sin embargo, también puede traer consigo estrés, ansiedad y sentimientos de soledad. Entre las compras, los compromisos sociales y las expectativas personales, muchas personas terminan agotadas. Aquí es donde el mindfulness se convierte en una herramienta poderosa para vivir estas semanas con más calma y equilibrio.
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness, o atención plena, es la práctica de enfocarse en el momento presente sin juzgar lo que ocurre. Significa detenerse un instante, respirar y reconocer nuestras emociones, pensamientos y sensaciones. Al practicarlo, reducimos la tensión y mejoramos nuestra capacidad de disfrutar lo que realmente importa.
Herramientas prácticas para la temporada
1. Respiración consciente
Dedicar unos minutos al día a respirar profundamente ayuda a calmar la mente. Una técnica sencilla es inhalar contando hasta cuatro, mantener el aire dos segundos y exhalar contando hasta seis.
2. Disfrutar de lo simple
Observar las luces, el aroma de una comida o la risa de un ser querido. Estos momentos pequeños son los que crean recuerdos valiosos.
3. Pausas digitales
El exceso de redes sociales y notificaciones puede aumentar la ansiedad. Intenta establecer tiempos sin celular, especialmente durante las reuniones familiares.
4. Agradecimiento diario
Escribir tres cosas por las que te sientes agradecido cada día ayuda a enfocar la mente en lo positivo.
5. Aceptar lo que no controlamos
No todas las fiestas serán perfectas. Reconocer nuestras limitaciones y aceptar que algunas cosas estarán fuera de nuestro control nos da paz.
Beneficios del mindfulness en la época festiva
Disminuye el estrés y la ansiedad.
Mejora la calidad del sueño.
Fortalece las relaciones, porque estamos más presentes al compartir con los demás.
Aumenta la capacidad de disfrutar los momentos en lugar de preocuparse por lo que falta.
Conclusión
El mindfulness no elimina los retos de la temporada, pero nos da herramientas para vivirla de manera más plena. En Triple-S promovemos la importancia de la salud integral. Si sientes que el estrés es abrumador, consulta a tu médico primario o aprovecha los servicios de apoyo disponibles en tu cubierta de salud.
Recordemos que la verdadera riqueza de estas fiestas no está en los regalos, sino en la calma y conexión que logramos con nosotros mismos y con quienes amamos.