Por: Elisa Ramos, Educadora en Salud de Triple-S
El verano en Puerto Rico ofrece una oportunidad perfecta para disfrutar de actividades que no solo son divertidas, sino también beneficiosas para la salud. Desde actividades al aire libre hasta opciones en interiores. Aquí te presentamos seis pasatiempos saludables que puedes incorporar a tu rutina durante esta temporada.
Pasatiempos al aire libre
1. Senderismo
En Puerto Rico contamos con una variedad de senderos que nos permiten explorar y disfrutar de la naturaleza. Prepárate y atrévete a descubrir senderos con diversos niveles de dificultad e impresionantes vistas. Hacer senderismo mejora tu resistencia cardiovascular y proporciona beneficios mentales al estar en contacto con la belleza del paisaje; reduciendo el estrés y mejorando tu estado de ánimo.
2. Pickleball
El pickleball es un deporte parecido al tenis, de bajo impacto y apto para todas las edades. El mismo se juega en una cancha más pequeña que el tenis, tanto en exterior como interior, y con una red baja. Es fácil de aprender, menos exigente que otros deportes de raqueta y con menor riesgo de lesiones, por lo que se ha hecho muy popular. Se considera un buen ejercicio cardiovascular que ayuda a mejorar la agilidad, la resistencia, y coordinación.
3. Ciclismo
Recorrer las carreteras de Puerto Rico en bicicleta es una forma divertida y accesible de mantenerse activo durante el verano. Puedes explorar áreas como la playa, ciudad o el campo, que ofrecen vistas impresionantes y un clima ideal para disfrutar de un paseo en bicicleta. El ciclismo no solo es excelente para mejorar la circulación, sino que también es una forma efectiva de fortalecer músculos y articulaciones. También aumenta la resistencia y capacidad pulmonar.
Pasatiempos en interiores
4. Clases de yoga
Si prefieres quedarte en casa o en un lugar cerrado, las clases de yoga son una excelente opción. Puedes comenzar desde el nivel más básico hasta el avanzado. Ver videos de un instructor de yoga o llevarlo a la casa puede ser un buen comienzo. Practicar yoga no solo mejora la flexibilidad y la fuerza, sino que también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad con la combinación de posturas físicas, técnicas de respiración y meditación.
5. Cocinar comidas saludables
Cocinar comidas saludables no solo es divertido, sino que también te permite controlar los ingredientes que consumes. Puedes probar recetas que incluyan frutas y verduras frescas, abundantes en esta temporada. Hacer batidos, ensaladas y platos a la parrilla son excelentes formas de mantener una dieta balanceada. Cocinar en casa te ayudará a comer más fibra y proteínas. Si padeces de diabetes y enfermedades cardiovasculares, podrás controlar mejor tu peso.
6. Meditación
Prepara un espacio, donde te sientas cómodo y tranquilo, que te permita meditar. Ya sea acostado o sentado, toma de 5 a 10 minutos para concentrarte solo en tu respiración. Practica inhalar y exhalar suavemente. Por ese periodo de tiempo acompaña con música instrumental y algún aroma relajante como menta, lavanda o eucalipto. Hacer esto al menos 1 vez a la semana le puede ayudar a reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol. También te ayudará a reducir el estrés, mejorar la concentración y promover una sensación de tranquilidad.
Escoge alguno de estos seis pasatiempos y comienza una nueva rutina de verano que llene tu vida de una mejor salud física, mental y emocional. Ya sea que prefieras disfrutar del sol y la naturaleza o de actividades en interiores, hay opciones para todos los gustos.
¡Aprovecha el verano para mantenerte activo y saludable!